Proč je důležité dýchání do břicha při bolesti zad?
Kam máme dýchat – do břicha či hrudníku? A jakým způsobem – nosem či ústy? Jakým stylem, aby nás záda nebolela?
Bolest zad je nepříjemným, avšak často se vyskytujícím problémem u mnoha lidí. Když mluvíme o bolesti zad, často nás napadnou myšlenky na svalové napětí, špatnou ergonomii v práci nebo dlouhé hodiny strávené v nesprávné poloze.
Avšak, co mnoho z nás často přehlédne, je důležitá role, kterou v našem zdraví zad hraje dýchání do břicha. Jak říkám: "Správné dýchání je 50% úspěšnosti v boji proti bolesti zad." Proč je tomu tak?
Jak funguje brániční dýchání a proč je důležité pro naše zdraví zad?
Bránice je klíčový sval v procesu dýchání, tvořící přirozenou bariéru mezi hrudníkem a břišní dutinou. Když dýcháme, bránice se pohybuje nahoru a dolů, což zvyšuje objem hrudní dutiny a umožňuje nám nadechnout se. Přestože je tento sval neustále v pohybu, mnoho lidí si jeho důležitosti a funkce neuvědomuje.
To, co mnozí často přehlédnou, je fakt, že bránice se také upíná na páteř. Správným dýcháním a aktivním zapojením bránice můžeme efektivně rozpohybovat oblast páteře, což vede k lepšímu držení těla a snížení svalového napětí. Toto má za následek úlevu od bolesti zad a podporuje celkové zdraví naší páteře.
Je také důležité si uvědomit, že i když pravidelně cvičíte cviky na bolest zad, pokud dýcháte špatně, může to výrazně snížit efektivitu cvičení. Jednoduše řečeno, bez správného dýchání je cvičení na bolest zad méně účinné, nebo dokonce zbytečné.
Jak rozpoznáme špatné dýchání?
Dýchání jen pomocí horní části plic a hrudníku, bez zapojení bránice, může být povrchní a méně efektivní. Jako příklad si představte si dámu v těsných džínách. Aby se cítila pohodlněji, dýchá jen horní částí hrudníku. Tím omezuje hloubku svého nádechu.
V dlouhodobém horizontu může takové dýchání způsobovat únavu, zvýšený stres a bolesti zad. Proto je důležité naučit se správně dýchat s plným zapojením bránice a věnovat tomu patřičnou pozornost.
Zahájit spolupráci s fyzioterapeutem se vyplatí
Pokud si chcete osvoji techniku, která skutečně funguje, je vhodné obrátit se na fyzioterapeuta. Zahájit spolupráci s fyzioterapeutem může být klíčovým krokem k vašemu zlepšení. Jako fyzioterapeutka pracuji více než 25 let.
Pro ty z vás, kteří by rádi začali doma, jsem připravila minikurz zdarma: 5 účinných kroků k úlevě od bolesti zad v domácích podmínkách. Tento kurz nejenže obsahuje specifická cvičení zaměřená na správný dech do břicha, ale také vám umožní otestovat, jak dobře se vám tato technika daří.
Těším se na všechny!
Jmenuji se Jitka Hipčová a jsem fyzioterapeutkou už více než 25 let. Po ukončení studia jsem začala pracovat v nemocnici a pod rukama mi prošly všechny diagnózy, které si umíte jen představit. Před 15 lety jsem si otevřela soukromou ordinaci.
V roce 2017 jsem založila revoluční projekt Škola zdravá záda, kde učím svůj vlastní systém cviků, který odbourává bolesti zad. Od té doby jsem pomohla více než 1000 spokojeným klientům. A takto mohu pomoci i vám.
Pokud i vy chcete patřit mezi ty, které už netrápí bolest zad, nemusí navštěvovat lékaře, žijí život bez omezení a naučit se základní cviky, pak klikněte na tlačítko "PŘIHLÁSIT SE DO MINIKURZU"
