Proč se vyvarovat rotačním cvikům při bolesti zad?
Bolí vás nesnesitelně dolní část zad - bederní páteř, že nemůžete téměř nic - spát, sedět, vystoupit z auta, cítíte bolest či mravenčení v dolní končetině?
Tyto indicie ještě neznamenají, že máte být zoufalí a vyřazeni z provozu. Vy, kdo jste se již ocitli v tomto obtížném bolestivém období, zažili jste jej, víte o čem je řeč. Myslím, že nechcete ani vzpomínat.
Pokud jím právě procházíte, jste v akutní fázi, měli byste odpočívat, či dodržovat úlevové polohy
3 maximálně 4 dny. Vzápětí po skončení těchto dnů, je více než nutné v tento moment zařadit vhodné cílené, ale šetrné cvičení právě pro toto bolestivé období. Jedině tímto postupem můžete uspět a vyhnete se tak dlouhotrvajícím až trvalým problémům se zády.
ALE POZOR!
Vystřeluje- li bolest do dolní končetiny, pravděpodobně je drážděna meziobratlová ploténka.
Nezapomeňte, že při výhřezu je ploténka drážděna a tlačena špatným směrem, v tuto chvíli ji musíme ustálit, ukotvit - proto NEcvičte ROTAČNÍ CVIKY.
PROČ?
1. Svaly, které zajišťují rotaci, jsou uloženy nejhlouběji u páteře a vytvářejí stabilitu obratlů a právě rotačními pohyby ještě více umocníte dráždění problematických míst a tím zhoršení bolestí.
2. Navíc během dne se nedokážete vyhnout ostatním pohybům, dá se říci běžným, jako je předklon, úklon či záklon.
Například při jakémkoliv zatížení spojené s předklonem stoupá zatížení hlavně bederní páteře a ploténky musí odolávat velkým silám, při předklonu je to až 700 kg, vsedě 168 kg.
NAOPAK VY POTŘEBUJETE:
1. Zajistit neutrální pozici
2. Snížit svalové napětí, uvolnění, a to nejen kritických míst, ale i okolních. A tím zmírnit bolest.
Cvičit cviky do rotace v té nejhorší bolesti, je to to samé, jako kdybyste si zlomili nohu a odmítli byste sádru a zkoušeli našlapovat. Co se stane? Bolesti se neustále stupňují....
Těším se na všechny!
