Bolí vás nesnesitelně dolní část zad - bederní páteř, že nemůžete téměř nic - spát, sedět, vystoupit z auta, cítíte bolest či mravenčení v dolní končetině? 

Tyto indicie ještě neznamenají, že máte být zoufalí a vyřazeni z provozu. Vy, kdo jste se již ocitli v tomto obtížném bolestivém období, zažili jste jej, víte o čem je řeč. Myslím, že nechcete ani vzpomínat.  

Pokud jím právě procházíte, jste v akutní fázi, měli byste odpočívat, či dodržovat úlevové polohy
3 maximálně 4 dny. Vzápětí po skončení těchto dnů, je více než nutné v tento moment zařadit vhodné cílené, ale šetrné cvičení právě pro toto bolestivé období. Jedině tímto postupem můžete uspět a vyhnete se tak dlouhotrvajícím až trvalým problémům se zády. 

ALE POZOR! 

Vystřeluje- li bolest do dolní končetiny, pravděpodobně je drážděna meziobratlová ploténka.

 Nezapomeňte, že při výhřezu je ploténka drážděna a tlačena špatným směrem, v tuto chvíli ji musíme ustálit, ukotvit - proto NEcvičte ROTAČNÍ CVIKY.

PROČ? 

1. Svaly, které zajišťují rotaci, jsou uloženy nejhlouběji u páteře a vytvářejí stabilitu obratlů a právě rotačními pohyby ještě více umocníte dráždění problematických míst a tím zhoršení bolestí.  

2. Navíc během dne se nedokážete vyhnout ostatním pohybům, dá se říci běžným, jako je předklon, úklon či záklon.

Například při jakémkoliv zatížení spojené s předklonem stoupá zatížení hlavně bederní páteře a ploténky musí odolávat velkým silám, při předklonu je to až 700 kg, vsedě 168 kg. 

NAOPAK VY POTŘEBUJETE: 

1. Zajistit neutrální pozici 
2. Snížit svalové napětí, uvolnění, a to nejen kritických míst, ale i okolních. A tím zmírnit bolest.

🟡 Cvičit cviky do rotace v té nejhorší bolesti, je to to samé, jako kdybyste si zlomili nohu a odmítli byste sádru a zkoušeli našlapovat. Co se stane? Bolesti se neustále stupňují....

Ještě připomínám, že je stále otevřený můj minikurz zdarma: Jak na rychlou úlevu od bolesti zad.
Kde právě rotace jsou jedním z hlavních témat minikurzu. Můžete se ve videolekci dozvědět další informace. Přihlásit se ZDARMA můžete kliknutím na tlačítko níže. ⬇️

1. lekce: Jak využívat dechové cvičení pro úlevu od bolesti zad? 
2. lekce: Jak používat suché teplo k úlevě od bolesti zad: Praktický návod 
3. lekce: Jak na správné postavení krční páteře pro okamžitou úlevu od bolesti zad? 
4. lekce: Bolest zad a rotační cviky: Kdy jsou vhodné a kdy ne?
5. lekce: Teplota vody při bolesti zad: Proč byste se měli vyhnout horké koupeli?

Pokud hledáte cestu, jak ze začarovaného kruhu bolestí zad ven, můžete začít minikurzem zdarma: 5 účinných kroků k úlevě od bolesti zad v domácích podmínkách.

Těším se na všechny!

Mgr. Jitka Hipčová, fyzioterapeutka