Věnujte pozornost správnému dýchání a berte ho jako jeden velký cvik, protože kvalita dechu ovlivňuje kvalitu cvičení proti bolesti zad!

Moji klienti by vám toto tvrzení potvrdili. Například moje klientka Vlasta říká: “Dech byl první, co jsem se u tebe naučila, protože jsem absolutně nevěděla a neuměla správně dýchat.” 

V momentě, kdy začnu s klientem na problému s bolestmi zad pracovat, ať už je to oblast bederní, hrudní či krční, téměř vždy narazím na nesprávné dýchání. Berete ho zcela automaticky, udržuje vás naživu, tak proč jej měnit? 

Buďte si jisti, že charakter našeho dechu se propíše do našeho těla. Aby se vám co nejdříve ulevilo od bolesti zad a vaše protahovací cvičení bylo co nejefektivnější, je zcela na místě ovládat dýchání tak, aby byly:

Často vidím, jak dýchání není plnohodnotné, je pouze povrchní, kdy dýcháte pouze  do hrudníku, téměř nedojde k zapojení břišní stěny. 

Proto zpočátku vždy společnými silami ovlivňujeme správnost budoucího cvičení tak, že se učíme dýchat tzv. lokalizovaně.

Naučíte se pomocí dechu zapojovat nejen partie břicha, hrudníku, ale i žeber. Zapojíte hlavní i vedlejší svalové skupiny mající úkol ulevit nám od bolesti zad.
Až poté vše propojíte do plnohodnotného dechu, kdy natrénujte DECHOVOU VLNU. 
                               
A nyní po zvládnutí tohoto velkého cvičení ,,základu“ se můžeme pustit do cviků zaměřených na problematická místa. Po letech praxe můžu s čistým svědomím říci, že za mě neexistuje kvalitní cvik proti bolesti zad bez zařazení správného plynulého dechu do protažení, uvolnění. 

“Nikdo mi nikdy neřekl to, co vy. Ušetřila bych si spoustu času a hlavně bolestí. Když to člověk umí, funguje mu úplně všechno a nemusí chodit cvičit nikam jinam než k vám. Dechová cvičení jsou dřina jen v hlavě. Musela jsem se naučit hlavu koordinovat s tělem, to byla pro mě největší dřina. Fyzicky je to absolutně nenáročné. Vím, že mi to hrozně moc pomáhá. Celkově i psychicky se člověk uvolní a naberu vždy energii."

Na závěr nejdůležitější informace --> kvalita dechu ovlivňuje kvalitu cvičení, proto věnujte pozornost správnému dýchání a berte ho jako jeden velký cvik.   

První základní nácvik správného dechu si můžete vyzkoušet v našem minikurzu zdarma: Jak na rychlou úlevu od bolesti zad.

1. lekce: Jak využívat dechové cvičení pro úlevu od bolesti zad? 
2. lekce: Jak používat suché teplo k úlevě od bolesti zad: Praktický návod 
3. lekce: Jak na správné postavení krční páteře pro okamžitou úlevu od bolesti zad? 
4. lekce: Bolest zad a rotační cviky: Kdy jsou vhodné a kdy ne?
5. lekce: Teplota vody při bolesti zad: Proč byste se měli vyhnout horké koupeli?

Pokud hledáte cestu, jak ze začarovaného kruhu bolestí zad ven, můžete začít minikurzem zdarma: 5 účinných kroků k úlevě od bolesti zad v domácích podmínkách.

Těším se na všechny!

Mgr. Jitka Hipčová, fyzioterapeutka