4 ZÁZRAČNÉ CVIKY PRO ÚLEVU OD BOLESTI BEDERNÍ PÁTEŘE

„Co mám dělat?“ 
„Co se mnou bude?“
„Napořád to nevydržím!“

Víte, co to je, když Vás bolí dolní část páteře a nevíte si rady? Doslova, kdo se ocitne v takto nepříznivé situaci, kdy bolest nelze vydržet, měl by se rozhodnout. Mohu si pomoci sám/sama? Mám navštívit lékaře či nikoliv? Ale kde je hranice rozhodování? Existují určité příznaky, které jsou téměř do nebe volající! Pokud se jedná o bolesti, jež ovlivňují pohyb vašich dolních končetin, chůzi nebo dokonce močení, neváhejte a navštivte lékaře. Pokud tyto příznaky nemáte, poradím Vám, jak si od bolesti ulevit sami! V následujícím článku se dozvíte 4 zázračné cviky! 

PŘÍBĚH MLADÍKA

Nedávno mě v mé cvičebně navštívil mladík, fotbalista. Uváděl jako závažný problém projevy bolestí v oblasti bederní páteře s vyzařováním převážně do oblasti boku. Zcela přesvědčivě mi tvrdil, že má jednu nohu kratší než tu druhou.

„Mám jednu nohu kratší!“

„Řekněte mi, prosím, o kolik cm si ji mám vypodložit?“

Marně se snažím jeho slova pochopit. Kde mu tuto informaci sdělili, to jsem se nedozvěděla. Po 30 minutové konzultaci jsem ho ujistila, že nohu opravdu nemá smysl podkládat, ale že je nutné soustředit se na uvolnění bederní páteře včetně pánve. Po manuální terapii nastala úleva asi o 75%.  Ok, super, ale co dále?  V jeho případě okamžitého vymizení bolesti nešlo dosáhnout. Co bylo tedy klíčovým řešením celé terapie? Úplně jasné - přesvědčit ho o nutnosti začít, naučit se a vytrvat ve cvičení. Moc se mu nechtělo. Bylo opravdu náročné zpracovat jeho povahu natolik, aby vůbec začal a dodržoval pravidelnost cvičení.  Nicméně slíbil, že zdravotní cvičení pečlivě dodrží. Vybrala jsem mu cviky, jež odpovídaly jeho problémům. Počet opakování jsem mu „naordinovala“ 3x týdně a kontrolu za 14 dní.

Po 14 dnech přišel mladík se slovy:

„Měla jste pravdu!“

„Konečně mohu naplno trénovat!“

„Hrozně moc se mi ulevilo, nic mě nebolí!“

Po čtrnácti dnech se mladíkovi ulevilo a zároveň si zasloužil pochvalu! Zejména pochopil, jak je důležité dodržovat intenzitu a kvalitu léčebného cvičení. Od té doby přichází do mé cvičebny pravidelně, společně kontrolujeme správnost provádění jednotlivých cviků a přidávám mu nové.

Dnes si dovoluje tvrdit, jak mu pravidelné zdravotní cvičení přináší pocit zdravého těla. Nové poznatky a zkušenosti obohatily jeho psychickou připravenost a odolnost. Může trénovat, nic ho nebolí! Pokud se i vy chcete naučit další cviky (nejen tyto 4 zázračné viz níže), lze stáhnout PDF NÁVOD ZDARMA 10 OVĚŘENÝCH ZPŮSOBŮ, JAK SI POMOCI V DOMÁCÍCH PODMÍNKÁCH PŘI AKUTNÍ BOLESTI ZAD

4 ZÁZRAČNÉ CVIKY:

1.DÝCHÁNÍ DO BŘICHA

Začněte vždy s dýcháním do břicha, napomůžete tím uvolnění svalů bederní páteře! Lehněte si na záda, chodidla opřete o podložku, nikdy nezvedejte palce u nohou! Propleťte prsty u rukou a položte je s vyvinutím mírné síly na břicho. Nyní se pomalu nadechujte nosem právě do rukou a povolujte sílu rukou (břišní stěna se vyklene). Po maximálním nádechu do břicha, (když už nejde více rozvinout nádech), začněte vydechovat ústy, břišní stěna klesá a použijte lehký tlak rukou směrem na břicho. Tím si snadno uvědomujete lokalizaci dechu do břicha. Opakujte 6x.

2.STŮL/MÍČ

Lehněte si přes stůl nebo míč (výška cca do výše vašeho pasu). Vyvěste dolní končetiny (jako kdyby se vám pánev chtěla přiblížit na zem). Dejte paty od sebe, špičky k sobě, hlavu položte na tvář mezi obě vzpažené ruce. Pokud vám tato poloha bude vyhovovat, setrvejte klidně do 5 min.

3. PODSAZENÍ PÁNVE

Lehněte si na záda, mírně pokrčte kolena (chodidla na podložce), ruce jsou ve vzpažení(dlaněmi vzhůru). Nyní podsaďte kvalitně pánev, s nádechem nosem zatáhněte břicho směrem k páteři + pocitově pupík vzhůru směrem k bradě a stáhněte hýždě, současně takto podsazenou pánev zvedejte vzhůru, a to po dolní část lopatek. Vydržte 6 vteřin, s výdechem ústy se vracejte zpět, ale zastavte 10 cm nad podložkou. 

Důležité – zde se opět nadechněte nosem, znovu o něco více kvalitně podsaďte pánev a vydržte 6 vteřin. Dále s výdechem ústy se vracejte zpět na podložku. Teprve nyní uvolněte břicho a hýždě. Opakujte 6 krát.

4. LEH NA BŘIŠE

Lehněte si na břicho. Ruce, dlaně přiložené na sobě vložte pod čelo. Volně dýchejte. Palce nohou jsou volně opřeny o podložku, paty směřují ke stropu. Stáhněte hýždě k sobě a propněte kolena Vydržte 6 – 8 vteřin. Opakujte 8 krát za sebou.

Nebojte se protáhnout! Nic nemůžete ztratit! Maximálně se budete cítit lépe!

Sledujte mě na Facebooku! Pravidelně sdílím nové články, kde se dozvíte další rady, jak s bolestí zad zatočit!