Vyhřezlá ploténka: Příznaky

Bolesti dolní části zad jsou velmi rozšířeným problémem, který omezuje život mnoha lidem a klientů s těmito problémy stále přibývá. Jednou z nejčastějších příčin bolesti dolní části zad je výhřez meziobratlové ploténky. 

Celkově vzato bolesti v zádech se staly jednou z nejčastějších příčin nemocnosti obyvatel. Často nesnesitelné problémy, které omezují pohyb a každodenní činnosti vedou k nutnosti navštívit lékaře a následně fyzioterapeuta. Je důležité se touto bolestí zabývat, protože může mít výrazný dopad na kvalitu našeho života.

Jako fyzioterapeutka s více než 25 lety zkušeností jsem se setkala s mnoha případy bolesti zad. V roce 2017 jsem založila projekt Škola zdravá záda, kde pomáhám lidem odbourat bolesti zad pomocí vlastního systému cvičení. Díky mé práci jsem již pomohla více než 1000 spokojeným klientům a ráda bych pomohla i vám.

Oblast bederní je nejvíce zatíženým úsekem páteře, dokáže se pohybovat do předklonu, záklonu i úklonu. Navíc bederní obratle si nesou velkou odpovědnost, jsou totiž z celé páteře nejmasivnější, nesou tíhu celé horní poloviny těla a zajišťují i pohyblivost trupu. 

Meziobratlové ploténky jsou klíčové struktury mezi obratli, které slouží jako polštářky a tlumiče nárazů. Právě síla celé horní poloviny těla působí na ploténky vsunuté mezi obratle, a tak musí odolávat velkým tlakům. 

Připočteme-li k našemu životnímu stylu jednostrannou zátěž, zvláště špatný a zejména dlouhodobý sed u počítače, zvedání těžkých břemen, dlouhé stání v práci v předklonu, zvláště pak ještě s hlavou v předklonu, problém s vyhřeznutou ploténkou je na světě.

Současně podotýkám, že neznám žádného zdravého sportovce. 

Ten, kdo tento stav  v bolesti zažil, zcela jistě na toto období nerad vzpomíná.  Někdo své bolesti v úplných počátcích bagatelizuje, vlastně si říká: “Mám jenom zablokovaná záda. No jo, ale ono to trvá už dva měsíce a nyní to došlo tak daleko, že mne brní noha a dokonce nemůžu chodit, běžně  fungovat.”

Řešit problémy se zády, potažmo s vyhřezlou ploténku je třeba hned během prvních indicií, jež vám mají napovědět, že není cosi s vašimi zády v pořádku. Postavíte-li se k bolestem čelem, výhradně včas, začnete se správným cvičením, nemusely by problémy dostát takových rozměrů.

1. Cvičení na bolesti zad

Jak vždy říkám: "Cvičení by se mělo stát celoživotní součástí, protože neexistuje žádná kouzelná pilulka, která by jednou provždy odstranila vaše bolesti zad. Ale všichni to máme ve svých rukách a já vás ráda touto cestou budu vést…"

Zlepšení stavu vyžaduje jak správný postup ve cvičení, tak úpravu životního stylu a přísně si naordinovat režimová opatření. Je nutné nepodporovat dlouhé statické zatížení páteře, zejména sedem, vyvarovat se dlouhodobému stoji, dále omezit zvedání těžkých břemen, neprovádět prudké rotační pohyby, otřesy či vibrační pohyby a samozřejmostí je nastolit pravidelný a správný pohyb. Ten má daná svá pravidla, zvláště v prvopočátku bolesti. 

Nemusíte cvičit dlouhou dobu, a už vůbec nic namáhavého. Prioritou je zvládat správný dech, to je náš nejdůležitější pohybový stereotyp. Uleví se nejen vašim zádům, ale i kloubům. Pravda je i taková, že za úpornými bolestmi stojí přemíra stresu, vnitřní napětí nebo úzkost.

Pokud hledáte cestu a konkrétní rady, jak ze začarovaného kruhu bolestí zad ven, můžete se přihlásit do mého minikurzu ZDARMA: 5 účinných kroků k úlevě od bolesti zad v domácích podmínkách. Hned v první lekci vám ukážu zmiňované základní dechové cvičení. Přihlásit se zdarma můžete zde: www.skolazdravazada.cz/minikurz

Jsem fyzioterapeutkou už více než 25 let. Po ukončení studia jsem začala pracovat v nemocnici a pod rukama mi prošly všechny diagnózy, které si umíte jen představit. Před 15 lety jsem si otevřela soukromou ordinaci.

V roce 2017 jsem založila revoluční projekt Škola zdravá záda, kde učím svůj vlastní systém cviků, který odbourává bolesti zad. Od té doby jsem pomohla více než 1000 spokojeným klientům. A takto mohu pomoci i vám.

1. lekce: Jak využívat dechové cvičení pro úlevu od bolesti zad? 
2. lekce: Jak používat suché teplo k úlevě od bolesti zad: Praktický návod 
3. lekce: Jak na správné postavení krční páteře pro okamžitou úlevu od bolesti zad? 
4. lekce: Bolest zad a rotační cviky: Kdy jsou vhodné a kdy ne?
5. lekce: Teplota vody při bolesti zad: Proč byste se měli vyhnout horké koupeli?

Pokud hledáte cestu, jak ze začarovaného kruhu bolestí zad ven, můžete začít minikurzem zdarma: 5 účinných kroků k úlevě od bolesti zad v domácích podmínkách.

Těším se na všechny!

Mgr. Jitka Hipčová, fyzioterapeutka