5 týdenní online kurz s intenzivní podporou
ZDRAVÁ ZÁDA ZA
30 DNÍ
Začněte cestu k plnohodnotnému životu bez bolesti zad.
- Chcete žít bez bolesti zad, ale netušíte, co pro to máte udělat?
- Nebo už nějakou dobu zkoušíte všechna možná cvičení a postupy na bolesti zad, ale máte pocit, že jen ztrácíte čas, protože vám nic dlouhodobě nepomáhá?
- Slyšeli jste už nejmíň milionkrát, co byste měli dělat pro úlevu, ale stejně si pořád nevíte rady?
- Chcete konečně žít plnohodnotný život, který bude plný pohybu, sportovních aktivit, spokojenosti a klidu?
- Je vám jasné, že bez správně zvolených cviků v kombinaci s návykem dlouhodobá úleva nepřijde, ale netušíte, kde začít a jaké cviky cvičit?
Co kdybych vám dala ověřené cviky a postupy, podle kterých budete každý den vědět, co dělat - a k tomu intenzivní podporu a motivaci?
Je čas na ZDRAVÁ ZÁDA!
Začněte cvičit s fyzioterapeutkou
Naučím vás svůj ověřený systém cviků, který jsem vytvořila na základě mé dlouholeté praxe. Ukáži vám, jak tyto cviky začlenit do vašeho běžného života, aby se staly součástí vaší každodenní rutiny.
Dosáhněte dlouhodobých výsledků
Díky kurzu si vybudujete návyk pravidelného cvičení, který je klíčem k bezbolestným zádům.
Získáte nejen okamžitou úlevu, ale i dlouhodobé zlepšení vašeho stavu.
Získejte osobní podporu
Každý týden budete mít možnost připojit se k živým konzultacím přes Zoom. Tyto konzultace jsou klíčovou součástí podpory kurzu. Je to příležitost získat individuální rady a doporučení přímo na míru vašim bolestem zad.
Získejte komplexní přístup
Cvičení je navrženo tak, aby bylo komplexní a propojovalo všechny části těla, což je základním kamenem pro dlouhodobé zlepšení a prevenci potíží.
Přidejte se a odstartujte tak cestu k dlouhodobé úlevě od bolesti zad!
Co všechno vás v kurzu čeká?
1/ Krok za krokem vás naučím svůj vlastní systém cviků
- Naučím vás ověřené cviky z mé více jak 25-ti leté praxe v oboru fyzioterapie, které na sebe logicky navazují tak, aby jejich efekt byl co největší a nejrychlejší.
- Ukážu vám, jak jednotlivé cviky spojit v komplexní cvičební jednotky, díky kterým už vždy budete vědět, co a jak máte dělat při bolesti zad.
- Probereme, jak správně cvičit, abyste se vyhnuli chybám a získali nejlepší možné výsledky.
- Naučím vás přímivé cviky, které potřebujete pro správné držení těla, při kterém budou vaše klouby a svaly v co nejmenším zatížení a napětí. Místo kulatých zad (hrbu) docílíte rovných zad a na konci dne se budete cítit stále plní energie na místo únavy.
2/ Podrobně vám vysvětlím vše, co potřebujete, aby cvičení bylo účinné
- Naučím vás správně dýchat, abyste využívali dechovou vlnu nejen při cvičení, ale i v běžném životě. Správným dýcháním ovlivňujete výsledek protahovacích cviků a je to 50% úspěšnosti v boji proti bolesti zad.
- Ukážu vám prodloužený výdech, který podporuje svalovou relaxaci. Největší efekt má na zkrácené svaly a posiluje břišní svalstvo.
- Vysvětlím vám, jak zapojit pohledy očí do cvičení, které nám pomohou k protažení zádových svalů, které chceme a naopak k vynechání těch svalových skupin, které zrovna protahovat nepotřebujeme.
- Naučím vás, jak “odlepit” lopatky od žeber, tak aby byly při pohybu volné, což vede k postupnému uvolnění ramen, krční, hrudní i bederní páteř.
3/ Provedu vás aktivitami, které potřebujete pro aktivní a plnohodnotný život bez bolesti zad
- Vytvoříme společně plán – jak dlouho a jak často chodit, aby to mělo optimální pozitivní účinky na vaše záda a celkovou pohodu.
- Vysvětlím vám, jaký terén zvolit, aby otřes pro vaše záda byl co nejmenší
- Vysvětlím vám, proč je používání Nordic Walking holí nejen trend, ale skutečně efektivní způsob, jak podpořit vaše zdraví a záda.
- Ukážu vám, jak si vybrat správnou hůl, která se hodí pro náš terén a podmínky.
- Ukážu vám, jak správně nastavit výšku hole, aby její účinek byl maximální a podpořil váš pohyb správným způsobem.
Buďte součástí 5 týdenního online kurzu Zdravá záda za 30 dní a naučte se krok za krokem vše, co potřebujete k bezbolestným zádům!
Co je součástí online kurzu?
Videa plná cvičení a informací
Detailní videolekce, které obsahují video se základní polohou cviku na figurantce, dále samotné cvičení s fyzioterapeutkou a každý týden navíc 1 komplexní cvičební jednotka.
Pravidelná vlákna na vaše otázky
Každý týden bude k dispozici tzv. vlákno na otázky a odpovědi, kam můžete psát své dotazy ke cvičení, kurzu a bolestem zad. Já zde odpovídám, jak nejrychleji dovedu.
Osobní konzultace na ZOOMu
Každý týden proběhne 1x osobní konzultace přes aplikaci ZOOM. Datum a čas bude vždy upřesněn v uzavřené skupině kurzu a zaslán e-mailem. Záznam z konzultace bude následně k dispozici v členské sekci.
Aktivity
V každému týdnu cvičení dostanete navíc ještě 1 aktivitu, která bude spojena s chůzí. Tím budeme ještě více podporovat efektivitu cvičení a postupně docílíme lepší celkové pohyblivosti.
Přístup ke kurzu na 1 ROK
Přístup k videolekcím do členské sekce vám zůstavá 1 rok od zakoupení kurzu. Online kurz začíná 6. května 2024, tudíž přístup ke cvičení budete mít do 6. května 2025.
Je jedno, zda se snažíte řešit vaše bolesti zad už roky nebo teprve začínáte hledat řešení.
Provedu vás celým procesem krok za krokem, tak abyste se naučili můj systém cvičení, který vám pomůže efektivně zmírnit bolesti zad a zlepšit kvalitu vašeho života.
Co o online kurzu říkají ostatní?
Kurzem Zdravá záda za 30 dní od roku 2021 prošlo více než 200 lidí, kteří díky němu vždy vědí, jaké cviky cvičit a žijí plnohodnotný život bez bolesti zad - a to i když si ještě před kurzem mysleli, že jejich bolesti zad nemají řešení.
Jitka Kymlová
Maminka na mateřské dovolené
Ing. Daniel Štěpánek
IT specialista
MUDr. Petr Bleha
Primář - zobrazovací metody
Kateřina Jiráková
Administrativa
Vlasta Rampová
Účetní
Mgr. Ing. Jana Herbst
Psycholožka
Mám velkou radost, cítím se opravdu lépe. Pokud cítím přes den bolest, okamžitě se zaměřením na dýchání, postavení těla a úleva přijde okamžitě. Učím se vnímat své tělo. Děkuji moc za vedení k tomuto uvědomování.
Jsem rád, že jsem se rozhodl. Cvičením oživuji svaly, o kterých jsem ani nevěděl a učím se správně dýchat. Bolest v bederce se trochu mění, jakoby se rozkládá a přesouvá. Přímo po cvičení dochází k uvolnění
Do kurzu jsem se přihlásila, když jsem se nemohla hnout,moc mě bolela bederní páteř, teď je to mnohem lepší.. ještě ne perfektní,ale po každém cvičení se cítím lépe
Ano, už jsem kurz několika známým doporučila se svou vlastní zkušenosti: I když byla pro mne v první fázi cena kurzu vysoká, ve finále je však zavazující a motivující ke každodenní práci. Dojíždění za rehabilitací, masážemi, cvičením atd. by nevyšlo o moc levněji s výsledkem nejistým a rozhodně jen krátkodobým. Absolvováním dokonale připraveného systému, který budu nadále využívat, jsem schopná docenit kvalitu kurzu a jeho cenu už vnímám jako naprosto zaslouženou.
Nikdo mi nikdy neřekl to, co vy. Ušetřila bych si spoustu času a hlavně bolestí. Když to člověk umí, funguje mu úplně všechno a nemusí chodit cvičit nikam jinam než k vám. Dechová cvičení jsou dřina jen v hlavě. Musela jsem se naučit hlavu koordinovat s tělem, to byla pro mě největší dřina. Fyzicky je to absolutně nenáročné. Vím, že mi to hrozně moc pomáhá. Celkově i psychicky se člověk uvolní a naberu vždy energii. Teď se můj život změnil opět na plnohodnotný. Fyzicky teď zvládám 3 děti, doma funguji normálně, vydržím celý den na nohou. Funguji konečně plnohodnotně a je ze mě zase plnohodnotný člověk, a to díky vám. Máte na tom obrovskou zásluhu.
Cítím se dobře, když jsem několik dní necvicila, protože jsem byla pryč o víkendu, tak to bylo znát na těch zádech. Když jsem pak zase začala cvičit a druhý den jsem šla do práce, tak to bylo fakt lepší. Je to příjemné uvolnění. Přijde mi, že s tím, jak ty cviky opakuji, tak je to pro mě jednodušší se při tom narovnat do té správné pozice.
Pozoruju zlepšení. Svaly kolem bederní páteře už nejsou tak ztuhlé, i ranní vstávání je mnohem lepší.
Přestala mě bolet bederka při sezení v praci. Velké zlepšení zablokované krční páteře a snížení bolesti hlavy. Zlepšení blokace hrudní páteře. Celkově zlepšení držení těla.
Velmi Vám děkuji, paní Jitko, za Vaši perfektní práci, přístup i srdce, které do věci vkládáte. Když se práce odvádí profesionálně a přitom lidsky, je to velmi znát. Vzniká něco, co v této době, ještě nemusí být každým doceněno a není zcela běžné. Nicméně jde o jeden z důležitých dílků, které tvoří nový svět, když se ten starý hroutí .... S Vaší invencí a energií se nemáte čeho bát :-). Vaše budoucnost je požehnaná, Vaším krásným přístupem ..... Ještě jednou děkuji :-).
Když jsem se po tvém cvičení ráno probudila, tak jsem si řekla: Bože můj, mě nic nebolí! Byl to úžasný pocit! Dlouho jsem neměla takový pocit, že vstanu a nic mě nebolí. Dech byl první, co jsem se u tebe naučila, protože jsem absolutně nevěděla a neuměla správně dýchat. Tvé cvičení potřebuji ke svému životu. Celý život jsem hledala a hledala až jsem narazila na tebe - už nechci žádné jógy, gumičky! Naprosto mě tvé cvičení uspokojuje a naplňuje!
Dokážu uvolněněji ležet na zádech s pokrčenými koleny, v noci nemám takové bolesti, díky dechové vlně, na kterou stále myslím, mám uvolněnější spodní břicho i hrudník. Zvládnu si lehnout na břicho, sice mi zadek a noha trochu brní, ale předtím to bylo nereálné.
Každodenní cvičení pod perfektním vedením. Asi v půlce kurzu jsem si uvědomila, že se na každodenní setkávání vlastně těším.... Váš profesionální, přitom velmi laskavý způsob předávání a Vaši energii, jsem si velmi oblíbila. Díky tomu, se můj (nijak vášnivý), vztah ke cvičení změnil v radost.
Přestala mě bolet bederka při sezení v praci. Velké zlepšení zablokované krční páteře a snížení bolesti hlavy. Zlepšení blokace hrudní páteře. Celkově zlepšení držení těla.
Cítím se líp, jak fyzicky tak psychicky. Jsem určitě více ohebnější a nemám záda tak tuhé.(už nemám tolik křeče v oblasti beder).
Jsem určitě rád, že jsem kurz absolvoval. bylo to přesně to, co jsem potřeboval. Další impuls, jak se sebou dál pracovat. Celý online kurz byl velmi přínosný a myslím, že z toho budu čerpat po zbytek života. A jsem přesvědčený, že budu pokračovat i nadále.
Pro mě je to poprvé, že cítím a vím, co mám udělat abych si pomohla. Je to návod, který je srozumitelný a můžu si to použít sama doma a vracet se k videím. 100% jsem opravdu ráda, že jsem do kurzu vstoupila. Líbí se mi, že je to návod, komplexní přístup k tělu. Videolekce jsou skvělé. Vaše precizní, detailní vedení je něco, co si člověk domu nikdy z rehabilitace nepřinese. V tom je veliká hodnota.
A co je na tom nejlepší? Že i vy můžete žít bez bolesti zad a mít ze cvičení radost!
Stačí jen mít správný systém cviků, porozumět tomu, jak funguje dechová vlna - a vytvořit si návyk a zdokonalovat se. A přesně tohle pro vás mám v kurzu Zdravá záda za 30 dní.
A to ještě není všechno - součástí jsou i 2 bonusy:
Workshop: Jak na zdravá záda bez bolesti
Všechny videolekce z workshopu vám i nadále zůstávají přístupné. Zopakujte si úvod ke správnému dýchání a v kurzu Zdravá záda za 30 dní na vše plynule navážeme.
Kurz: Jak na dlouhé procházky bez bolesti zad
Naučím vás, jak při chůzi využívat hole Nordic Walking. Vysvětlím vám, jaký terén zvolit, aby otřes pro vaše záda byl co nejmenší. Ukážu vám, jak si vybrat správnou hůl, která se hodí pro náš terén a podmínky, jak správně nastavit výšku hole, aby její účinek byl maximální a podpořil váš pohyb správným způsobem.
Pro koho je kurz vhodný?
- Pro ty, kteří trpí bolestmi zad už delší dobu a žádné cvičení dosud nezabralo
- Pro ty, kterým bolest vystřeluje do nohou nebo rukou (výhřez ploténky)
- Pro ty, kteří se chtějí naučit ověřený systém cviků a cvičit pod dohledem fyzioterapeutky
- Pro ty, kteří nechtějí brát léky na bolest, ale chtějí komplexní dlouhodobé řešení
- Ať vás bolí záda z jakéhokoli důvodu a bolesti jsou různě nepříjemné, cestují po celých zádech, jednoznačně odpovídám ANO, kurz je přesně pro vás!
Kdo pro vás kurz připravil?
Jmenuji se Jitka Hipčová a jsem fyzioterapeutkou už více než 25 let. Studovala jsem na Karlově Univerzitě obor fyzioterapie a po ukončení studií jsem nastoupila na rehabilitační oddělení nemocnice Příbram. A tam jsem měla to štěstí, že jsem mohla projít všechna oddělení, kde jsme se s kolegyněmi střídaly.
Pro mě nejdůležitější, abych se co nejvíce zdokonalila a naučila přesně to, co jsem chtěla a ke své práci potřebovala byla neurologie a ortopedie. Pod rukama mi prošly všechny diagnózy, které si umíte jen představit.
Následně se mi začalo stávat to, že mi pacienti začali volat soukromě a ptali se mě, jak mají pokračovat. Co dělat, aby se jim bolesti zad nevrátily nebo dokonce nezačaly ještě zhoršovat, kde mohou pokračovat? A tak vznikla poptávka po mém cvičení a vedení…
Nemocnice mě začala v tomto ohledu limitovat. Pacienti totiž měli omezené množství počtu návštěv, procedur a cvičení. Neměla jsem tedy prostor pro kompletní péči - léčení. A tak jsem se rozhodla, že všechny postupy, rady cviky a návyky zakomponuji do jednoho celku, protože jsem na pacientech viděla, co funguje a všechny případy byly jako přes kopírák…
Proto jsem si před 15 lety otevřela soukromou ordinaci. Pak jsem ale chtěla své cvičení předávat dále a nechtěla jsem být limitována ani místem, ani časem. Věděla jsem, že mohu pomáhat lidem, kteří žijí na druhé straně republiky.
V roce 2017 jsem založila revoluční projekt Škola zdravá záda, kde učím svůj vlastní systém cviků, který odbourává bolesti zad.
Musím říci, že to byla od školy taková moje vize, měla jsem to v podvědomí, chtěla jsem toho docílit. Dnes předávám svůj vlastní systém cviků a pomáhám lidem s odstraněním bolestí zad.
Pojďte semnou i vy začít cvičit a odstartujte cestu k bezbolestným zádům! Moc ráda vás provedu mým kurzem a naučím svůj systém cviků.
Co ještě potřebujete vědět?
- Kurz začíná v pondělí 28. října a končí 25. listopadu 2024.
- Kurz stojí 5 980 Kč nebo 237 EUR (můžete zaplatit i ve 2 splátkách).
- Naskočit můžete do středy (23. října) do 22 hodin.
- Přístup ke kurzu je platný 1 rok - do 28.října 2025
Máte ještě nějaké otázky?
Nemám moc času. Kolik mi kurz denně zabere?
Je kurz pro mě, když mám výhřez ploténky?
Musím mít Facebook?
Kdy kurz začíná a končí ?
Kde bude kurz probíhat?
Jak budou probíhat osobní konzultace?
V kolik hodin se cvičí? Budu kurz stíhat?
Jak dlouho je platný můj přístup?
Budu mít k dispozici záznamy?
Mohu kurz zaplatit na splátky?
Co když se ještě na něco potřebuji zeptat?
Nebuďte na vaše bolesti zad sami!
Díky správnému systému cvičení si vytvoříte návyk a dostanete vše, co potřebujete k dlouhodbé úlevě od bolesti zad.