Jak na rychlou úlevu od bolesti zad

5 denní minikurz ZDARMA

Lekce 1

Průběh kurzu: Lekce 1 z 5 20%

Jak využívat dechové cvičení pro okamžitou úlevu od bolesti zad? 

V dnešní lekci o dechu se dozvíte: 

  • Dech jako základ bezbolestných zad - klíčová fakta
  • Jak správné dýchání pomáhá ke správnému držení těla
  • Proč je správný dech klíčem k uvolnění zatuhlých svalů
  • TEST: Dýcháte správně do břicha?

Co jste se v této lekci naučili:

  • Správný dech tvoří 50% úspěšnosti v boji proti bolesti zad
  • xxxxx

Lekce 2

Průběh kurzu: Lekce 2 z 5 40%

Jak správně použít suché teplo pro zmírnění bolesti zad: Jednoduchý návod  

V dnešní lekci se dozvíte: 

  •  Proč suché teplo zmírňuje bolest zad
  • 2 nejúčinnější zdroje suchého tepla dostupné v každé domácnosti
  • Praktický návod: Jak aplikovat suché teplo pro úlevu od bolesti zad
  • 3 riziková místa, kam suché teplo nikdy nepřikládat

Co jste se v této lekci naučili:

  • xxxxx
  • xxxxx

Lekce 3

Průběh kurzu: Lekce 3 z 5 60%

Cvik "vidlička": Jak na správné postavení krční páteře během minuty

V dnešní lekci se dozvíte: 

  • 5 varovných signálů přetížené krční páteře, které nesmíte ignorovat
  • STOP: Nejčastější chyba, která vám ničí krční páteř
  • Minutový cvik "vidlička": Jak okamžitě ulevit přetížené krční páteři ( s praktickou ukázkou)

Co jste se v této lekci naučili:

  • xxxxx
  • xxxxx

Lekce 4

Průběh kurzu: Lekce 4 z 5 80%

Rotační cviky: Kdy pomohou a kdy mohou ublížit

V dnešní lekci se dozvíte: 

  • Anatomie rotačních cviků: Co se děje s vaší páteří při rotaci (s ukázkou na modelu páteře)
  • POZOR: 2 typy bolesti zad, kdy rotační cviky mohou způsobit vážné zhoršení
  • Bezpečný návrat k rotacím: Kdy a jak začít
  • Bezpečné alternativy místo rotačních cviků pro akutní bolest zad

Co jste se v této lekci naučili:

  • xxxxx
  • xxxxx

Lekce 5

Průběh kurzu: Lekce 5 z 5 100%

Horká koupel při bolesti zad: Proč škodí a co byste měli dělat místo toho  

V dnešní lekci se dozvíte: 

  • Varování: Důvody, proč horká koupel zhoršuje bolest zad
  • Co přesně dělá horká voda s vašimi svaly a zády
  • Vířivka a perličková koupel : Proč může výrazně zhoršit váš stav

Co jste se v této lekci naučili:

  • xxxxx
  • xxxxx

Staňte se součástí komunity, kde pomáháme ke zdravým zádům.

Přidat se na Facebookovu stránku

Pro pravidelné tipy si přidejte můj e-mail jitka.hipcova@skolazdravazada.cz do složky doručených e-mailů.