7 RAD, JAK SI IHNED POMOCI OD BOLESTI RAMENNÍHO KLOUBU

Je krásné letní ráno, ale Vy jste se právě probudili s bolestí ramene. Nemůžete udržet šálek Své oblíbené ranní kávy v ruce, natož se napít. Chcete otočit hlavou, ale nemůžete. Cítíte jen bolest. Co teď? Nemáte čas vyhledat odborného lékaře? Navíc, probojovat se do ordinace, je dosti nereálné. Znáte tu bezmoc? Zachovejme klid a žádnou paniku! Rozhodně mnozí z nás tuto situaci již zažilo. Proto nezbývá nic jiného, než si pomoci sami! V následující části textu se dozvíte příběh paní Hany, který se stal inspirací pro tento článek. Následně praktické rady a zásady, jak si ulevit od bolesti. CHCETE ZNÁT 7 RAD A TYPŮ? ČTĚTE DÁLE!

PŘÍBĚH PANÍ HANY

Je slunečné, teplé letní ráno a já se připravuji na odchod do práce. Vtom slyším zvonit telefon. Na displeji vidím jméno mé stálé klientky, paní Hana. V hlavě se mi promítá mnoho myšlenek. Ta hlavní z nich je: „Co se děje?“ Zvedám telefon a na druhé straně se ozývá:

„Dobrý den, Jitko, prosím, akutně potřebuji Vaši pomoc!“

„Bolí mě rameno.“

„Nemůžu se obléci, zvednout ruku, udržet hrnek s čajem, natož se najíst.“

„Nevím, co mám dělat.“

V jejím hlase bylo slyšet zoufalství a touha po okamžité úlevě. Přikláněla jsem se spíše k její  návštěvě lékaře, ale znáte to – „Na to nemám čas.“ „Jakého lékaře navštívit?“ „Budu tam dlouho čekat?“

Ten den jsem neměla na ni žádný volný čas, nicméně mi situaci vylíčila tak, že nakonec jsem přeorganizovala klienty, kteří měli přijít a pozvala ji hned. Když paní Hana přicházela, vnímala jsem zvuky na schodišti, kde musela pro bolest odpočívat a zdravou rukou se přidržovat zábradlí.

Při prvním vyšetření byl jednoznačně omezen rozsah krční páteře a na pohmat velmi bolestivé trapézové svaly oboustranně – svaly kolem lopatky a hrudní páteře. V dolní části krční a horní hrudní páteře se ukázala blokáda.

Vzhledem k mé dlouholeté praxi, byl postup, jak jí pomoci, ihned jasný. Jako první jsem paní Haně přiložila na nejvíce bolestivou část páteře mírně teplý zábal, asi na 15 min. Dále jsem provedla manuální uvolnění svalů krčních a hrudních, dále bederní páteře, akupresuru krční páteře a uvolnění lopatky.

Poté u paní Hany došlo zejména k úlevě od bolesti celé oblasti ramenního pletence. V podstatě nešlo o nic jiného, než uvolnit páteř a lopatku, teprve potom došlo k odchodu bolesti ramenního kloubu.

V případě paní Hany šlo o předepsaný vzorec, kdy bolest kloubu nesouvisí přímo s místem bolesti, ale může vycházet z jiného místa.

Měla jsem radost, když po hodině odcházela s bezbolestným ramenem. Nejcennějším výsledkem celé terapie byla pohyblivost horní končetiny. Další odměnou pro ni i pro mne bylo asi to nejdůležitější – psychická úleva.

Pokud nepatříte mezi ty šťastlivce, kteří mají dobrého známého fyzioterapeuta, naučím Vás triky, jak si pomoci od bolesti sami.

7 TYPŮ PRO ÚLEVU OD BOLESTI:

1. Teplý zábal

Jako pomůcka pro teplý zábal Vám postačí takzvaný „mazel.“ Je to dečka, která uvnitř obsahuje proso, které po nahřátí v mikrovlnné troubě krásně hřeje několik minut. Mazlíka lze koupit v lékárně či zdravotnických potřebách. Pokud doma dečku nemáte, využijte obyčejný ručník.
Ale POZOR! Ručník nenahřívejte! Pouze ho vložte pod tričko přímo na oblast nejbolestivějšího místa. Zábal si dopřejte na 15 min.

2.Uvědomte si, že bolest může vycházet z jiného místa

To, že Vás bolí rameno, ještě neznamená, že se příčina bolesti nachází přímo v ramenním kloubu. Proto doporučuji mírně promasírovat oběma rukama oba trapézové svaly.

3. Masáž ramenního kloubu a dolní části lopatky

Bolavou ruku si opřete o stůl, promasírujte oblast ramenního kloubu.

4.Protáhněte krční páteř

Protažení krční páteře je velmi důležité. Docílíte jím uvolnění svalového napětí v oblasti krční páteře. Zároveň dochází k uvolnění rozsahu pohybu ramenního kloubu. Soustřeďte se
na provedení protažení hlavy do předklonu (brada na hrudník) a úklony na obě strany.
Ale POZOR – nikdy nezaklánějte hlavu a nezvedejte ramena!

5.Opakujte bod 3

Masáž ramenního kloubu.

6.Bylinkový čaj

Vypijte hrnek teplého bylinkového čaje.  Teplá tekutina podpoří uvolnění svalů.

Jaké bylinky použijete, je zcela na Vás. Mezi mé oblíbené patří například máta nebo meduňka, ale POZOR! NEpijte zelený a černý čaj. Zelený čaj ochlazuje organismus a na krátkou dobu snižuje krevní tlak. Černý čaj působí jako kofein, což není vhodné, neboť potřebujete tělo zklidnit.

7.Finální uvolnění

Celá záda zabalte do ručníku, následně do prostěradla a odpočívejte 15-20 minut, pokud možno v leže.

Ústup bolesti byste měli pociťovat okamžitě alespoň o 25%. Do 2-3 hodin by měla bolest odeznít. Pokud se úleva od bolesti nedostaví, uvedený postup opakujte každý den v následujících pěti dnech nebo do té doby, dokud bolest neustoupí. Pokud však bolest neustoupí vůbec, nepochybně platí, že vyhledat pomoc odborníka je nezbytné.

Komentáře